[...] Wyciskanie hantli leżąc 19x12 21x12 21x12 / (+2kg w s1 i s2) {Komentarz: Spoko, tylko coś prawy łokieć poczułem kilka razy. No i ciężko. Wykroki ze sztangą 35x12 37,5x12 40x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Ciężko dość, bo pompa straszna i czuję że będą niezłe zakwasy Uginanie nóg leżąc (na [...]
[...] 3 serie 10 powt. Martwy ciąg: około pięć serii, tutaj nie licze powtórzeń, zwykle zaczynam z 60kg, dorzycam po 20-40 co serie i koncze na cięzaże który podniose raz/dwa razy. Dugłowe ud: Uginanie podudzi stojąc 3 serie po 15 powt. Uginanie podudzi siedząc na maszinie 3 serie po 20 powt. Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 12-15 powt. Ramiona: [...]
[...] + kurak pozniej makaron + jajca chyba ze Ci wchodzi volvo93 jakie śliczne wypiski jedna pod drugą solaros będzie dumny jestem jestem z Was - bo jak to sie mowi do 3 razy sztuka trezba bylo 3 edycji aby w koncu na spokojnie ogladac i sie delektowac wpisami Zabrzanin jak wrazenie po J/NJ dajesz rade 16/8 ja nie moge zejsc ponizej 8h [...]
[...] - też Cię zaraz podejrzę mam nadzieję, że efekty ćwiczeń ze sztangą będzie już nieco widać w wakacje Nabyłam ten chleb razowy wczoraj (bochenek podzileiłam na 8 części, pi razy drzwi równych - starałam się - jedna porcja wychodzi ok 70g). Do tego uwrzyłam pastę z awokado - taką mini kanapkę posiadam dziś w pracy - zobaczymy czy będzie smakować. [...]
[...] jak cwiczysz na pł nie prostowac rak do konca i zaraz nad klata zatrzymac sztna 2-3 sekundy xd Teoretycznie szybszy przyrost siły da wyciskanie duzym ciezarem mniejsza ilosc razy.. aha cwicz dokładnie a ciezar dobieraj do swoich mozliwosci bo moze tu jest pies pobrzebany ze robisz klate zle technicznie i dlatego nie idzie;)) co do ost pyt to jak [...]
[...] 3, wit d, katagnus, zielona herbata, mniszek, kurkuma trening - dzien 2 silowo-wytrzymalosciowy 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i jerk.... w moim wykonaniu push [...]
okey, przeczytałam 3 razy muszę się okupić teraz w to wszystko i ogarnąć to wszystkie zalecenia. Co do enzymów, jakieś konkretne są warte polecenia? Myślę, że od poniedziałku wystartuję z tym wszystkim, choćby ze względu na to, że muszę się w suple zaopatrzyć ****************************************************************** 10.04 pragnę [...]
trening z niedzieli 10.04 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30 kg, 35,40,45 po 5 razy, 50 kg x 3 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w [...]
[...] warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 kurczak z ryżem paraboiled lub brązowym 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek co do kurczaka to nie za duzo go troche ? 3 razy dziennie . Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:16:58 Zmieniony przez - Mirek16 w dniu 2011-04-12 13:18:03
Jestem (w końcu ) z powrotem po olbrzymim wyzwaniu, jakim była dla mojego organizmu 3 dniowa podróż służbowa. Pi razy oko napiszę co z żarciem i treningiem (bez treningu) - bez podawania wartości, bo skazana byłam w dużej mierze na to co oferowały lokalne sklepy i co można było zjeść na zimno w pokoju hotelowym lub hotelowa trestauracja. [...]
[...] szkliste . No i poszliśmy, ja wyjąłem, WHEY PROTEIN CRUNCH, batony Booster, Triumph, później lody, orzeszki zjadłem Razem z Przemkiem (Olympia-S) przyjechaliśmy do Hotelu, wykąpaliśmy sie spotkaliśmy się na dole i pożegnania ... Achhh ehhe no i podróż do domu która trwała 10 razy szybciej. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-18 16:37:12
tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]
[...] 1.wyciskanie plasko 5*5 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja) 2.podciaganie/opuszczanie 5*5 ... zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]
[...] stosunkowo obciążeniu, mam pewność że dobrze się rozgrzeję przed największymi obciążeniami. Dzięki Viren za zainteresowanie. Co do drążka, to nie przypadkowo dałem dwa razy podchwyt. Mam tylko drążek w drzwiach o szerokości 70cm, przez co robienie nachwytem jest wręcz niemożliwe. Te 3 powtórzenia to też nie przypadek, po prostu jak razie [...]
[...] bolaly porzadnie :) ogolnie trening wykonywalam raczej bardzo dokladnie ze spieciami miesni, a nie szybko calkosc z rowerkiem i rozgrzewka zajela mi prawie 2 h no i przy niektorych cwiczeniach to ciezko sie nie przewrocic :P kilka razy myslalam ze bede miala bliskie spotkanie z plytkami :D Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-26 08:48:50
Na początku było 65 kilo , pod koniec 94 kilo , 220 w mc , 180 w przysiadzie na serie , na biceps 60 kilo z 5 razy sztangą prostą . Wymiarów nie mierzyłem praktycznie nigdy , bardziej się sugerowałem wyglądem w lustrze . Teraz jestem po złamaniu podstawy piszczela i prawie 2 miesiącach leżenia w łóżku z całą nogą w gipsie . Ogólnie było to parę [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3x12 Wykroki ze sztangą 4x8-6 na nogę Wskoki na ławkę 3x8 Aeroby ok 50 min Piątek: Superserie 4 razy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną po 10 powt Pompki na poręczach max Uginanie sztangielek siedząc z supinacją 10powt Prostowanie z linkami górnego wyciągu max ok [...]
[...] TOTALNY BODY FAT- ogolnie mam malo fatu ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki nie robie na maxa , w seri 110 na 6 razy MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 160 , 170 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 140 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne nie robie na maxa w seri 70 x 6 WYCISK [...]
[...] idzie oczywiście najłatwiej, później przy zwiększeniu ciężaru i po pompkach, dwoję się i troję i nie mogę tych 5tek podnieść bokiem (ręce wyprostowane) więcej niż kilka razy. 5. ciekawe jak doopa się będzie czuła po tych wzniosach bioder z obciążeniem. spociłam się przy tym trochę 6. 10 minut orbitreka - z czego z połowa ze skurczem w [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
